Le jeûne intermittent est une pratique accessible à beaucoup de personnes et peut être adaptée à divers modes de vie. Que vous cherchiez à améliorer votre bien-être général, à gérer votre poids ou à optimiser vos performances, cette pratique peut offrir des avantages considérables.
Cette alternance entre jeûne et prise alimentaire peut apporter de nombreux bienfaits sur la santé et la ligne : régulation de la satiété, déstockage des graisses, nettoyage de l'organisme…
Tout d'abord, choisissez la périodicité et définissez votre objectif.
Il est important de comprendre que le jeûne intermittent est une pratique, pas un régime. N'hésitez pas à tester les différentes méthodes afin de trouver celle qui vous convient le mieux.
🌟 Les différentes méthodes :
Il existe plusieurs rythmes de jeûne intermittent. Voici les plus courants :
Méthode 16/8 : C’est l’une des méthodes les plus populaires. Vous jeûnez pendant 16 heures et mangez vos repas durant une fenêtre de 8 heures. Par exemple, vous pouvez manger entre 7h et 15h, puis jeûner de 15h à 7h le lendemain. Il n'est pas nécesssaire de la pratiquer tous les jours. Vous pouvez décider de le faire 1 jour par semaine, 1 jour sur 2 ou à la demande.
Méthode 5:2 : Vous mangez normalement cinq jours par semaine et réduisez votre apport calorique à environ 500-600 calories les deux autres jours. Ces jours de restriction peuvent être espacés dans la semaine.
Méthode du jeûne alterné : Vous alternez des jours de jeûne (ou de très faible apport calorique) avec des jours où vous mangez normalement.
Méthode 12/12 : C’est une version plus douce du 16/8. Vous jeûnez pendant 12 heures et mangez pendant une fenêtre de 12 heures. C’est une bonne méthode pour débuter.
🌟 A noter :
Il ne s'agit pas de supprimer un repas, mais bien de manger sur une période plus courte afin d'augmenter la période de jeûne. Les études ont montré que le jeûne du soir était bien plus efficace, du fait de la fabrication des hormones le matin.